本ページでは、国際心理支援協会から提供しているアプリ take note の一般向けver.*に、2021年7月末に実装された機能である「コラム表」について、使い方をご案内します。
*take note はアプリをダウンロード後、初回に起動する際に「心理職・医師向け(専門家向け)」か「一般向け(クライエント向け)」かを選ぶことにより、使える機能が異なります。
コラム表とは、認知療法・認知行動療法の中でよく使われる「認知再構成法（コラム法）」という方法におけるツールで、多くはワークシート（紙上）に書いて行うものです。take noteのコラム表機能では、そのコラム表ワークシートをアプリ内で記入できるようにし、カレンダーと連動することで過去のコラム表を参照しやすいようにしました。
コラム表の使い方は、下記の動画（クリックするとYouTubeで開きます）で説明しておりますので、動画をご覧いただくか、動画の下にある文章をお読みください。
１．アプリを開き、カレンダータブをタップし、画面右下のプラスボタンを押します。
２．追加する項目の中から、コラムを選択します。
３．コラムは５コラムと７コラムとがありますので、「コラムを選択してください」というプルダウンメニューからお好みのものを選択します。５コラムとは、７コラムから「根拠」と「反証」の項目を省略した簡易版です。
４．「出来事を入力してください」の自由記述欄をタップすると、「例：あいさつをしたのに無視された。」と出てきますので、このように自分に嫌な気分を生じさせた出来事を入力します。
５．「気分とその度合いを入力」において、該当する「気分」*をプルダウンメニューから選択し、ゲージを0〜100の間で、その出来事のことを今思い浮かべたときに、どの程度その気分が出てくるか、数値で設定します。
*気分は３つまで選択できます。
６．「自動思考を入力してください」の自由記述欄をタップすると、「例：嫌われているんじゃないだろうか。」と出てきますので、このように自動的に出てきた思考を入力します。
７．「根拠を入力してください」の自由記述欄をタップすると、「例：あいさつに返事がなかったから。」と出てきますので、このように「自動思考に関する根拠」を入力します。
８．「反証」の自由記述欄をタップすると、「例：返事がなかったからといって、嫌われているとは限らない。こちらのあいさつが聞こえなかったのかもしれないし、逆に相手の返事が聞こえなかったのかもしれない。」と出てきますので、このように上記の「自動思考」と「根拠」に対する反証を入力します。
９．「適応的思考を入力してください」の自由記述欄をタップすると、「例：返事がなかったのは聞こえなかったのかもしれない。今度ははっきり目を見てあいさつするようにしてみよう。」と出てきますので、このように上記の「自動思考」に代わる適応的な（自分を守るためにより良い）思考を入力します。
１０．「気分の変化とその度合いを入力」において、該当する「気分」*をプルダウンメニューから選択し、ゲージを0〜100の間で、その出来事のことを今思い浮かべたときに、どの程度その気分が変化したか、変化した後（通常は下がった後）の数値を設定します。
*気分は３つまで選択できます。
１１．最後に「コラムを追加」するボタンをタップすると、カレンダーに入力した日のところに保存されます。
以上、コラム表の使い方でした。
もしカウンセリングに通っている場合、カウンセラーとともにコラム表を使ってみましょう。